发布时间:2026-05-26

来源:浙江中医药大学远志养正人文空间

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编者按：二十四节气，是古人用时光验证的生活智慧，每个时令都蕴藏着顺应天时的健康密码。从立春到大寒，气候流转的每一处转折，都呼应着我们身体的节律。中医讲究顺时养生，春生、夏长、秋收、冬藏，人与自然一体。浙江社科在每个节气与您准时相约，一起分享藏在时令里的知识与养生秘诀，在充满希望的美好时光里，共守健康。

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。随着夏日气息日渐浓郁，我们迎来了夏季的第二个节气——小满。《月令七十二候集解》载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满未满，是夏日恰到好处的留白，藏着古人“满招损，谦受益”的生活智慧，提醒我们顺应天时，调整养生节奏。

湿热渐盛，养心护阳

小满之后，气温明显升高，降雨增多，空气中湿度增加，热蒸湿动，湿裹热行，湿气容易淤积。这种“湿热”状态容易直接或间接诱发多种疾病。湿邪困脾时，人易出现食欲不振、脘腹胀满、大便黏滞等症状；热邪扰心则会导致心烦失眠、口舌生疮。而湿热交织，还容易引发湿疹、疮疖等皮肤问题。因此，小满养生的第一要义，从立夏的养心安神转向祛湿清热，养心护阳。

起居有常，避湿防寒

小满时节，顺应“夜卧早起”的作息规律，睡好子午觉。天亮即起，提升身体阳气；可适当晚睡，但尽量不超过23:00（子时），以免耗伤阴液。中午11:00-13:00（午时）心经当令，建议午休15—30分钟，养心安神，缓解疲劳。

小满时节昼夜温差仍较大，雨后气温会明显下降，需防范“小满寒”。建议适时添衣、避免淋雨，必要时可饮用生姜红糖水以驱散寒湿。随着天气日渐炎热，空调启用，但其温度不宜调得过低，建议保持在26至28摄氏度之间。室内外温差过大容易导致人体调节机能失衡，引发感冒、头痛等不适症状。若条件允许，不妨到凉亭树荫下或其他洁净宽敞的地方，享受夏日的自然清凉。

环境防潮亦不可忽视。小满湿热较重，居住环境宜通风干燥，衣物、被褥勤晾晒，防止螨虫滋生。

饮食有节，清热利湿

小满有“见三鲜”和“吃苦菜”的习俗。此时饮食应以清淡爽口为要，忌油腻、甜腻、油炸，以免助湿生热。《遵生八笺》载：“当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺”“大热，不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。可多食用薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等兼具健脾利湿与清热解暑功效的食物。其中，冬瓜素有“祛湿大元宝”的美誉，可取山药与冬瓜同煮，以健脾祛湿。枇杷金黄润肺，桑葚紫黑滋阴，亦是当令美味。

《逸周书·时训解》载“小满之日苦菜秀”。中医认为苦味入心，能清心降火。在此推荐一道苦菜米仁粥：取败酱草10克、薏苡仁20克、粳米适量，洗净后一同放入锅中，加清水武火煮沸，转文火慢熬至粥稠，加少许盐调味即可。败酱草清热利湿，薏苡仁健脾渗湿，粳米养胃和中，三者相合，能清热利湿、健脾开胃，宜小满前后湿热困脾、食欲不振者。

情志调摄，静心制怒

小满时节湿热交蒸，人易心火偏旺，脾气急躁。《黄帝内经》提醒我们夏季要“使志无怒”。情志过激会使气血上逆，对老年人及心脑血管疾病患者尤为不利。遇事不妨放宽心，听听轻音乐，品一杯清茶，让心境如初夏微风，清凉自在。

亦或是与二三好友相聚，煮茶焚香，清谈静心。此时节，荔枝上市，瓜果飘香。推荐古代文人雅士颇为喜好的“小四和香”或“四叶饼子香”，在清雅的果香中，留下小满时节嗅觉记忆，调养情志，静心养阳。

小四和香：宋代陈敬《陈氏香谱》载，将香橙皮、荔枝壳、榠楂（木瓜）核、梨滓、甘蔗滓等分为末。

四叶饼子香：据明代陶宗仪《墨娥小录》载，取荔枝壳、松子壳、梨皮、甘蔗渣各等分，研为细末，以梨汁和丸如小鸡头大，捻作饼状或搓成粗灯草般大小，阴干后焚烧效果甚佳，若加入降真屑、檀末同碾，香气尤妙。

经络运动，祛湿养阳

小满时节，日常可按揉以下几个要穴。

按揉曲池。曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘时肘横纹尽头凹陷处。每日用拇指按揉双侧曲池各3分钟，清热解表、利湿通络。

拍打委中。委中穴在膝后腘窝横纹中点，以掌心拍打双侧各36次，至局部微热，可清热利湿、舒筋活络，对湿热下注引起的腰腿酸沉较为有效。

按揉劳宫、掐按中冲。劳宫穴在握拳时中指尖下处，中冲穴在中指指尖中央。

拇指按揉劳宫穴1—3分钟，再用指甲掐按中冲穴半分钟，左右交替。此法能开窍醒神、泻热清心。

户外运动。小满时节运动亦不宜大汗淋漓，仍以散步、慢跑、八段锦等温和运动为宜，微微出汗即可。日常应养成主动补水的好习惯，不要等口渴才喝水，运动出汗后可适量饮用淡盐水或绿豆汤。

小满，是夏日最富哲思的节气。小得盈满，恰是最好的状态。月满则亏，水满则溢，凡事留些余地，方得长久；养生亦如是，中正平和，方为上策。值此盛夏将至，愿我们形神俱养，身心两安，于小满之中，得大自在。

供稿：浙江中医药大学远志养正人文空间