发布时间:2026-04-21

来源:浙江中医药大学远志养正人文空间

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编者按：二十四节气，是古人用时光验证的生活智慧，每个时令都蕴藏着顺应天时的健康密码。从立春到大寒，气候流转的每一处转折，都呼应着我们身体的节律。中医讲究顺时养生，春生、夏长、秋收、冬藏，人与自然一体。浙江社科在每个节气与您准时相约，一起分享藏在时令里的知识与养生秘诀，在充满希望的美好时光里，共守健康。

谷雨，为春季最后一个节气。《月令七十二候集解》云：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自上而下也。”谷雨至，雨水渐丰，气温回暖，草木繁茂，春将尽，夏将至。在万物生长的最佳时节，顺应自然节律，养脾益气、调和体内气机，让身心与节气同频。

健脾养气

中医倡导“天人相应”，谷雨雨水频增、湿气加重，湿邪易侵袭人体、困阻脾阳。脾主运化、喜燥恶湿，为人体水液运化之枢纽。《黄帝内经·素问·经脉别论》有云：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾；脾气散精，上归于肺；通调水道，下输膀胱”。若脾运失调，内湿易与外湿相合，便会出现身体沉困、食欲不振、便溏黏腻等不适。因此谷雨养生首重健脾祛湿、兼以清补，调理脾胃、疏解湿浊、固护正气，筑牢入夏的基础。

调理脾胃

其一，节饮食，养脾祛湿。谷雨饮食应清淡平和、健脾祛湿，忌生冷、油腻、甜腻之物。俗谚有“谷雨夏未到，冷饮莫先行”，过量食冷易伤脾阳、加重湿困；油腻、甜腻则助湿生痰，增加脾胃负担。

健脾祛湿，不妨试试薏米赤小豆粥（薏米30克、赤小豆20克、大米50克，提前泡透，慢火熬到软烂），晨起食之，温和舒适。也可用山药50克、薏米30克、红枣5颗慢炖做成山药薏仁汤，同样能达到益气健脾的效果。

顺应时令，香椿性温味辛，能开胃；蚕豆健脾利湿。香椿炒鸡蛋、蚕豆清炒或煲汤，是谷雨前后的好选择。而谷雨茶是此间养生的佳品。《养余月令》引《养生仁术》：“谷雨日采茶，炒藏，能治痰嗽，及疗百病。”

明代许次纾的《‌茶疏‌》载：“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”郑板桥《七言诗》言：“正好清明连谷雨，一杯香茗坐其间。”

闲暇时泡一杯谷雨茶，慢品其味，顺应时令，在茶香中舒缓身心。

其二，适劳逸，固脾养气。谷雨时节起居调摄，宜遵循“夜卧早起”的自然规律，入夜及时安歇，避免熬夜耗伤阴液、损伤脾胃。晨起顺应阳气升发，适度活动，唤醒身体机能。午后可小憩15分钟，缓解春日困倦，助力脾胃运化。

需谨记“久坐伤气、久卧耗阳”，每日适度慢走、拉伸即可，忌过度劳累，以免耗伤正气，影响脾运。

其三，畅情志，疏肝护脾。情绪调节是养气的关键。春末肝气渐平，但肝气顺畅方能助力脾胃运化，故仍需注重疏肝理气。《遵生八笺》载三月“肾气已息，心气渐临，木气正旺，宜减甘增辛，补精益气。慎避西风，宜懒散形骸，便宜安泰，以顺天时。”

此时遇事当从容乐观，戒躁戒怒，避免肝火过旺横逆犯脾，加重湿邪困阻；闲暇时多亲近自然、呼吸清润之气，疏解心中郁滞，让情志随春气一同舒展，间接养护脾胃。

日常养生

谷雨时节，疏湿护脾、调和脏腑，可习以下养生法：

按足三里：该穴为胃经合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前肌上。每日以拇指按揉双侧足三里各3分钟，力度以局部酸麻胀感为度，可健脾和胃、益气生血，助力脾胃运化，增强体质。

拍阴陵泉：此穴为脾经合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷中。每日以手掌轻拍腿部阴陵泉至局部微热，能利水渗湿、健脾消肿，缓解身体沉困、大便黏腻等湿邪困扰。

浴足温经：取40℃左右温水浴足5—10分钟，同时配合点按三阴交（小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方的凹陷处）、血海（在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处），调和肝脾肾三经，辅助健脾祛湿，温通气血，养护脏腑。

此外，可选取足三里、中脘穴、脾俞穴等穴位，艾灸调理，温养脾胃，养护身体。

户外运动

谷雨前后，草木葱茏，可坚持慢跑、漫步、太极拳等温和运动，在舒展筋骨的同时，疏解情志、升发阳气。注意应遵循“勿大汗，以养脏气”的原则，不建议强度较大的运动，避免汗出过多耗伤津液，让身心与春气相融。

八段锦“调理脾胃须单举”一式，最适配谷雨养生，动作简易：端坐或站立，双手自然下垂，吸气时右手向上举，左手向下按，呼气时换左手向上举、右手向下按，反复10—15次，配合均匀呼吸，可调和脾胃、舒展经络，助力脾胃运化。

趁雨润万物，品一口谷雨新茶，尝一味时令春鲜，练一套养生功法，顺时调养、护脾祛湿，疏解春末湿困，以一身清健，从容迎接孟夏的到来。

供稿：浙江中医药大学远志养正人文空间