发布时间:2026-09-24

来源:浙江中医药大学远志养正人文空间

浏览:

编者按：二十四节气，是古人用时光验证的生活智慧，每个时令都蕴藏着顺应天时的健康密码。从立春到大寒，气候流转的每一处转折，都呼应着我们身体的节律。中医讲究顺时养生，春生、夏长、秋收、冬藏，人与自然一体。浙江社科在每个节气与您准时相约，一起分享藏在时令里的知识与养生秘诀，在充满希望的美好时光里，共守健康。

松竹欲成楼渐隐，阴晴数变桂初香。秋分，是秋天的第四个节气，也是古人最早确立的节气之一。汉代《春秋繁露》中载：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”此时，天地阴阳之气相均，而后阴气渐盛，阳气渐收。渐短的白昼与渐长的夜晚，蕴含着阴平阳秘的养生之道。

湿退燥生，滋阴润肺

清代《医林纂要探源》载：“立秋而后，秋令已行。处暑而后，暑令方退。至秋分而后，则湿令亦退矣。”此时节，湿气退却，雨水不再如盛夏初秋时频繁，秋燥之气亦逐渐显露。清代医家齐秉慧言：“秋分之后，燥金主气之时，凉风渐起，暑气退而湿气收，大气清而土气燥。”

起居有节，顺应昼夜

《孝经纬》曰：“秋为阴中，阴阳适中，故昼夜长短亦均焉。”秋分之后，昼短夜长，身体亦当顺应天地的阴阳节律变化，适当早睡以应阳气收敛，同时避免熬夜耗损阴气。而晴暖之日，不妨早起以承秋阳，助肺气宣发。明代区越有诗曰：“野老心如澹，秋分夜倍凉。”秋分之后，昼夜温差进一步增大，起居当因时制宜。

饮食平补，甘润养阴

秋分时节，燥邪初显，饮食宜平补润养，以甘润平和之品滋养脾肺，既不宜过食寒凉，亦不当骤然温补。《遵生八笺》引《杂纂》称：“八月事宜……是月采百合，曝干蒸食之，甚益气力。”百合性味甘寒，有养阴润肺、清心安神之功，适宜秋分时节食用。

而《保生要录》亦有记载：“莲实粉主补中，养神，益气力……取莲实，八月就他皮黑者，去皮心，曝干，捣筛为粉，早以酒或白粥调之。”莲子健脾益肾、养心安神，与百合同食，一润一补，既顺应秋燥，又契合秋分阴阳平和之性。

此外，秋分后两日恰逢中秋佳节。田汝成《西湖游览志余》载：“八月十五谓之中秋，民间以月饼相遗，取团圆之义。”《宁海县志》亦记有以西瓜、圆饼赏月的民俗。月饼承载团圆之意，但它糖油含量高，馅料多坚果，口感甜腻厚重。中医认为，肥甘厚味容易困住脾胃、滋生湿气。中秋尝鲜浅尝即可，不要过食，养护好脾胃。

宁心和志，中和养神

秋分时节，天地阴阳达到一年中最为均衡的状态，人体情志亦宜随之趋于平和，清代齐秉慧曰：“秋分之后……大气清而土气燥，斯时也，人皆精神爽慧，起居咸康。”顺应秋天的时令特点，收摄心神、保持心境平和，精神自然清爽，气机自然顺畅调达。

秋分前后，明月渐圆，桂花香起。《南部新书》载：“杭州灵隐山多桂，寺僧云月中种也。至今中秋夜，往往子坠，寺僧亦尝拾得。”桂花又称木犀，《本草汇言》即言木犀花有“散冷气，消瘀血”之功。中秋时节，暗香渐生。望月品香，可清宁心神、舒缓情志。

经络养生，调和阴阳

按揉鱼际，清肺润燥。鱼际为手太阴肺经荥穴，位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。每日用拇指按揉双侧各2～3分钟，以局部微微酸胀为宜，可润肺利咽。

点按照海，滋阴降火。照海属足少阴肾经，属八脉交会穴，通于阴跷脉。位于踝区，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷。每日用拇指点按双侧各1～2分钟，以局部产生酸胀感为宜，可润燥利咽。

背后七颠，以静收功。秋分时节，可练习八段锦最后一式“背后七颠百病消”。双足并拢，身体自然放松，缓缓踮起脚跟，再轻轻落下，反复练习7～14次。此式通过踮足震动，促进全身气血运行，疏通经络，阴阳调和。注：动作宜轻柔缓慢，不宜用力过猛。

秋分阴阳相半，人宜动静相衡。秋分是从肃敛之中生出平和，人生在淡泊里体味安宁。愿你我前路守正自持，回首总有明月相伴。

供稿单位：浙江中医药大学远志养正人文空间