发布时间:2026-10-10

来源:省社科联

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编者按：二十四节气，是古人用时光验证的生活智慧，每个时令都蕴藏着顺应天时的健康密码。从立春到大寒，气候流转的每一处转折，都呼应着我们身体的节律。中医讲究顺时养生，春生、夏长、秋收、冬藏，人与自然一体。浙江社科在每个节气与您准时相约，一起分享藏在时令里的知识与养生秘诀，在充满希望的美好时光里，共守健康。

寒露洁秋空，遥山纷在瞩。秋天的第五个节气——寒露，在菊桂飘香中到来。《月令七十二候集解》载：“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。”秋意渐深，时至寒露。阳气慢慢收敛，阴气开始滋长，夜里的露水在低温下，快要凝成薄霜。寒气渐显，养生也要跟着时节调整，顺势调养。

燥金当令，滋润补阴

寒露时节，气爽风清。古人以露水衡量气候变化，此时便是由白露的新凉转入了初寒的深秋。与此同时，秋燥显现，清代浙江医家雷丰即载：“喻氏论燥，殆在乎秋分、寒露、霜降，燥金主气之候。”秋分燥起，至寒露则燥金当令，成为这一时节的主气。

起居避寒，早卧早起

唐代医家王冰曰：“惧中寒露，故早卧。欲使安宁，故早起。”明代吴昆亦称：“早卧所以避寒露，早起所以平秋容”。寒露时节，寒气显露，露水将凝，故起卧均当向早，严于春秋，此所谓“养生者必谨奉天时也”。

王安石有诗曰：“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。”明代浙江慈溪医家王纶的《明医杂著》中亦言：“常避凉风、寒露、雾湿气，身热，四肢汗出，或脱衣去靴袜之时，莫当风取凉，最易感也。”寒露时节，寒气开始显露，这个时节最容易受凉。日常起居要注意避开冷风，就算中午阳光暖和，也别对着风口久站，不然容易伤风感冒。

饮食有节，润燥和中

寒露时节，饮食宜由初秋的清润，渐转为温润平和。因此，不宜过食辛辣燥烈之物，以免助燥伤津。也不宜过食寒凉瓜果，谨防脾胃受伤。饮食之道，贵在有节。

寒露前后，晚桂正香。记载江南地区风俗生活的《清嘉录》中即称：“俗呼岩桂为木犀，有早、晚二种，在秋分节开者，曰‘早桂’；寒露节开者，曰‘晚桂’。”此时，不妨以晾晒好的桂花，制一份《寿世保元》所载桂花饼，以桂花一两、配孩儿茶五钱、诃子七个、甘草五分制饼，可“清痰降火，止咳生津”。

此外，寒露后十余日为重阳佳节。此日，民间有食花糕、插茱萸之俗。记载南宋都城临安（今浙江杭州）城市风貌的《梦粱录》中即有“此日都人店肆，以糖、面蒸糕，上以猪羊肉、鸭子为丝簇饤，插小彩旗，名曰重阳糕。”这一风俗赓续百年而未断。在敬老祈福的同时，也当注意浅尝为度，不宜过食甜腻。

静养心神，安志缓秋

《重广补注黄帝内经素问》曰：“神荡则欲炽，欲炽则伤和气。和气既伤，则秋气不平调也。”秋气渐深，若心神浮躁、情志过激，则易扰乱人体气机，加重秋令肃杀之气。此时，宜收敛神气、安定心志，顺应秋收之令。

此时，菊花渐次登场，元稹《咏廿四气诗》云：“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”古人不仅借菊以明志，中医亦认为，菊花甘苦微寒，有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒之功效。此时秋高气爽，又遇重阳佳节，不妨携亲友赏菊登高。节俗之外，更是舒情畅怀、调养情志的应时之法。

若于家中闲暇，亦可仿《月令采奇》制作应时的菊花枕，其曰：“又宜取菊花作枕袋枕之，治头项强。”既有药用价值，更寄托着淡泊养性的生活智慧。

经络养生，润燥宣肺

按揉孔最，润肺止咳。孔最穴属手太阴肺经，位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上7寸，尺泽与太渊连线上。每日以拇指按揉双侧孔最穴各3分钟，尤其适合寒露之后凉燥伤肺、干咳无痰的人。

按揉肺俞，宣肺止咳。肺俞穴属足太阳膀胱经，在脊柱区，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。每日以拇指按揉双侧肺俞穴各3分钟，可宣通肺气。

按揉血海，养血润燥。血海穴属足太阴脾经，位于股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。每日以拇指按揉双侧血海穴各3至5分钟，可养血润燥，尤其适合秋燥皮肤干燥的人。

可怜九月初三夜，露似真珠月似弓。这样一个值得珍爱的农历九月，诗人笔下珍珠般的露水跨越千年而赓续。启示着寒气虽生，却可凝露成珠。愿你我皆在这份岁月的光华中获得勇气，寒露而不惧，迈步且从容。

供稿：浙江中医药大学远志养正人文空间

本文配图为AI生成