发布时间:2026-07-09

来源:浙江中医药大学远志养正人文空间

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编者按：二十四节气，是古人用时光验证的生活智慧，每个时令都蕴藏着顺应天时的健康密码。从立春到大寒，气候流转的每一处转折，都呼应着我们身体的节律。中医讲究顺时养生，春生、夏长、秋收、冬藏，人与自然一体。浙江社科在每个节气与您准时相约，一起分享藏在时令里的知识与养生秘诀，在充满希望的美好时光里，共守健康。

倏忽温风至，因循小暑来。小暑是夏季的第五个节气。《月令七十二候集解》载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小。”此时节，江南荷花开得正盛，风过处送来淡淡荷香，只是这风不再清凉，带着热气扑面，一年中最闷热的时段即将来临。小暑虽“小”，但暑气渐盛，此时因时制宜，顺天应人，于炎炎夏日中守得一方清凉，便是最好的养生之道。

暑热夹湿，祛暑护津

夏至一过，暑气当令，小暑开始，暑邪初显。民间谚云“小暑大暑，上蒸下煮”，恰是此时节最贴切的写照。气温节节攀升，雨水频频造访，天地之间恍若蒸笼，湿热交蒸之气日渐浓厚。

中医认为，暑为阳邪，其性炎热，最易耗气伤阴，且暑气通心，扰动心神；湿为阴邪，易困遏脾阳，阻遏气机。暑湿二邪夹杂，容易引发许多健康问题。因此，小暑养生，必以清暑热、清暑浊为要，兼顾护养阳气、清心除烦。

起居有常，避暑防湿

小暑时节，暑气蒸腾，人体腠理开泄、阳气外浮，暑湿之邪易乘虚而入，耗伤阳气，引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等。此时起居，尤须顺应天时，坚持早起，以助阳气升发；适当午休，以养护心气、缓解午后困倦；慎避熬夜，以防耗气伤津。

民间有谚：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑气温高、湿度大，户外木质椅凳经露打雨淋，内里含湿颇多，看似干燥，经日晒后潮气向外蒸腾。若久坐其上，湿邪从下受之，易诱发关节酸痛等疾。纳凉宜选干燥通风处，或在木凳上加垫隔物，避暑防湿。

饮食清暑，各取其宜

俗话说“热在三伏”，小暑恰在初伏前后，饮食当以清热祛暑为先。此时南方稻作区早稻渐次黄熟，民间素有“尝新米、祭先祖”之俗，以此感念自然的馈赠，也传递着“应时而食，食以养身”的生活智慧。新米性平味甘，入脾经，善助运化、升清气，是应对“苦夏”的家常食材。

小暑食藕，亦是江南地区的时令风俗，谚云“小暑吃藕，百病无忧”，虽略显夸张，却也道出了莲藕清热生津、益胃健脾的养生价值。此外，民间还有“三花三叶三豆三果”之说，皆为应季清暑之品，各有所宜，助人安然度夏。

三花：金银花、菊花、百合花。金银花性寒味甘，清热解毒。菊花性凉味甘苦，清肝明目。百合花性微寒味甘，润肺清心、安神定志。三花皆可冲泡代茶，或单行，或配伍，均为消夏佳饮。

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶。荷叶清暑利湿、升发清阳，头昏脑涨、食欲不振时，可用鲜荷叶煮粥或泡茶。淡竹叶性寒味甘淡，清心火、利小便，夏天心烦失眠、小便短赤时尤为适用。薄荷叶性凉味辛，能疏风散热、清利头目，暑天泡上一杯薄荷茶，顿觉神清气爽。三叶同样可单独冲泡或搭配饮用。

三豆：绿豆、赤小豆、黑豆。绿豆性寒味甘，清热解毒、消暑利水，是夏日消暑第一豆。赤小豆性平味甘酸，利水消肿、解毒排脓，尤善清下焦湿热。黑豆性平味甘，能滋养肾脏、补益阴气，兼可健脾利湿。三豆同煮，便是有名的“三豆饮”。相传此方为名医扁鹊所创，《本草纲目》亦有收录，既能清热解毒，又可滋阴养血，尤宜夏日饮用。

三果：西瓜、苦瓜、冬瓜。西瓜性寒味甘，清热解暑、除烦止渴，通利小便，是炎炎夏日最受欢迎的消暑佳品。但冰镇西瓜不可贪多，以免损伤脾胃阳气。苦瓜味苦性寒，入心、肝、胃三经，《素问》有“苦入心”“心主夏”之论，《滇南本草》亦载其“泻六经实火，清暑，益气，止渴”，为当令消暑佳蔬。冬瓜性微寒味甘淡，利水消痰、清热解毒，清淡爽口，暑天食之不腻。

一饮一香，清心度夏

小暑时节，暑热蒸腾，心气易躁。《遵生八笺》言：“静坐调息，常如冰雪在心”，意念清凉，能降火安神。若心烦意燥，可自制清心汤饮，调和一味幽香，在慢煮细品间，平复心绪。亦或在典籍中寻觅消暑智慧，于炎夏之中守得一份从容与清凉。

若得半日清闲，不妨试试医圣张仲景《金匮要略》中的甘麦大枣汤。原文载：“甘草三两，小麦一升，大枣十枚。上三味，以水六升，煮取三升，温分三服。”方中甘草补脾益气，小麦养心安神，大枣和中缓急，三味合用，养心安神、和中缓急。居家调制时，可取炙甘草9克、浮小麦15克、大枣10枚，加水煮后代茶饮用。

若心烦不宁，兼手足心热、虚烦盗汗，可取《金匮要略》百合知母汤：“百合七枚，知母三两。”此方百合润肺清心，知母滋阴降火，两味相合，补虚清热、养阴润燥。若欲一试，可取鲜百合30克（干百合15克）、知母6克，煮后加蜂蜜少许调味。两方一甘一润，可按需选用。

调制一缕幽香，怡情养性，亦是度夏清趣。不妨复刻明代周嘉胄《香乘》所载莲蕊衣香：“莲花蕊一钱（焙干）、沉香二钱、龙脑一钱、麝香七分，右为细末，以绢袋盛之，置衣笥中”，似有荷香随身。

同书所载芙蕖衣香亦颇相宜：“丁香、檀香、沉香、零陵香、甘松、藿香、官桂、白芷、牡丹皮、玫瑰花各等分，麝香少许。右为细末，炼蜜和丸，如芡实大，以绢袋盛之，置衣笥中。”芳香辟秽，心绪自宁。亦或依方取各香少许，简化操作，装入绢袋随身携带或悬于衣橱，清香萦绕。

温馨提示：药方、香方需辨体质，孕妇及过敏者慎用，使用前请咨询专业医师。

经络养生，冬病夏治

揉三阴交，健脾祛湿。三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧缘后方，为脾、肝、肾三条阴经的交会穴，可谓“一穴通三经”。每日以拇指按揉双侧各3～5分钟，健脾祛湿、调理气血。

按揉阴谷，滋阴降火。阴谷穴位于腘窝内侧，在半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间，为足少阴肾经的合穴。以拇指按揉双侧各3分钟，可滋阴降火、清利下焦，特别适合暑热汗多伤阴所致的心烦口干、小便短赤之症。

冬病夏治，伏天为机。小暑之后，入伏在即，是一年中“冬病夏治”的关键启动期。三伏贴是中医“治未病”理念的生动实践。借助三伏天阳气最盛、人体腠理开泄之机，将温经散寒的中药膏贴敷于特定穴位，温通脏腑、驱散内伏寒邪。三伏贴需由专业中医师辨证指导后贴敷，切勿自行盲目操作。

暑气渐盛，夏意正酣。人生亦如节气有炽热之时，亦有清凉之机。清暑不可贪凉，养心贵在守静。愿你我于长夏之中，皆能守得心静，觅得清凉，从容度日。

供稿：浙江中医药大学远志养正人文空间