发布时间:2026-07-27

来源:浙江中医药大学远志养正人文空间

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编者按：二十四节气，是古人用时光验证的生活智慧，每个时令都蕴藏着顺应天时的健康密码。从立春到大寒，气候流转的每一处转折，都呼应着我们身体的节律。中医讲究顺时养生，春生、夏长、秋收、冬藏，人与自然一体。浙江社科在每个节气与您准时相约，一起分享藏在时令里的知识与养生秘诀，在充满希望的美好时光里，共守健康。

晓牧侵星大暑天，昼寻芳树绿阴眠。送走江南的梅雨季节，又从小暑温热的风中穿过，二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气——大暑，已然到来。《逸周书·时训解》载：“大暑之日，腐草化为萤。后五日，土润溽暑。后五日，大雨时行。”这是一年中最酷热难当的时节，空气里都蒸腾着暑气。而丰沛的雨水与频起的雷暴，悄然昭示着时序的转折，阳气由盛转藏，秋意正于炽热深处暗暗萌生。

天地间的律动，仿佛也在提醒我们：顺应四时之变，安顿内在节奏，于炎夏的喧嚣中，养一份从容，守一心清凉。

湿热并盛，清补兼施

“平分天四序，最苦是炎蒸。”元代诗人方回的诗句描绘出大暑时节暑湿郁蒸的特点。在中医理论中，暑乃夏季的主气，《医学津梁》曰：“暑者，夏月炎蒸之气也。”暑气太过，伤人致病，则为六淫邪气中的“暑邪”，具有炎热、升散、兼湿的特性。

《本草备要》言“暑必兼湿，治暑必兼利湿，若无湿，但为干热，非暑也”，而大暑时节正是其中湿热最盛的阶段。由于暑热可耗伤人体气阴，而暑湿又可困阻气机。这一时期，除了容易诱发各种以湿热之邪为主导的夏季疾病，健康人群同样易出现乏力、困倦等气虚的表现。因此，大暑时节的养生之法，在注重清热祛湿的同时，又应适当补气滋阴，以恢复人体阴阳平衡的稳态。

起居避暑，亦防阳伤

由于高温酷烈，暑湿蒸腾，此时的户外活动者最应注重防暑避热，不使暑邪直中。清代浙江绍兴医家章虚谷论夏日养生之法曰：“此时气候始变，故当随顺其机，夜卧早起，避暑热以纳清气；无厌日长而贪眠，致神气昏困。”此时久睡，容易导致清阳不升，人会更加困倦昏沉。不如早点起来呼吸新鲜空气，帮助阳气升发，到了午后，再小睡一会儿，护阴固阳。

避暑时，别贪图一时的凉快，反而在夏天损伤了阳气。更要留心不要频繁在温差过大的地方进进出出，容易让身体的阴阳气机逆乱。明代医家孙文胤亦指出，阴凉的地方避暑久了，则“元气日消，肌里必疏，坐谈之顷，卒然为暑风所伤……此所谓静而得之”。所以，在纳凉的地方待久了，应该适时活动一下筋骨，不要出汗太过，也别让冷气把肌表束缚住了。要让阳气能通畅地到达四肢，温养皮肤腠理，固护好身体的正气，这才是真正的养生之道。

饮食有节，益胃护津

大暑时节，恰属“三伏天”中的中伏前后，暑湿伤人，易出现食欲不振、消化不良、泄泻等脾胃虚弱、气机不化的症状。因此，在清暑祛湿的同时，要补益脾胃、顾护津液。喝伏茶、晒伏姜、吃仙草、吃老鸭，皆是古今食谱里应时养生的智慧。

伏茶是三伏天所饮的防暑茶饮。旧时，还有将伏茶摆于宫庙街亭之前，供贩夫走卒、受暑路人免费取饮的善举。浙江温州地区至今保留着喝伏茶、布伏茶点的习惯。伏茶组成不定，民间常以白茅根、竹叶、荷叶等煎作茶饮。其中，白茅根善清肺胃之热而利尿；竹叶上能清心火，下能利小便，又可除烦生津；荷叶功可清暑化湿，升发清阳，均是清暑利湿的解暑佳品。

不过解暑的东西多偏寒凉，如果不是真的受不住暑热，平时脾胃虚寒的人，不宜多喝。而对一般人来说，来一盅滋补的老鸭药膳汤就可唤醒为湿热困阻的脾胃。鸭肉化痰止咳，养阴益胃，利水消肿，正好适合这个节气。清代黄宫绣《本草求真》记载，鸭肉专入脾胃，有扶阳利水之功。

不妨试做一道传统药膳——芡实炖鸭。取芡实200克，老鸭1只，调料适量。先将老鸭去毛洗净，芡实淘净后填入鸭腹，以线缝定；再整鸭入砂锅，加葱、姜、盐、黄酒、清水适量，武火烧沸，转文火炖煮两小时，鸭肉酥烂即可。此膳有养胃滋阴，健脾利水的功效。

消暑怡神，意在宁心

“燎沉香，消溽暑”，宋代诗人周邦彦在《苏幕遮》里记录了钱塘宋人焚香消暑的雅事。沉香可入药，《本草备要》赞其“气香入脾，故能理诸气而调中”；《神农本草经疏》称沉香“芬芳清阳之气则恶气除而脾胃安矣”。不过，古人焚香消暑，取的是其修身养心的妙用。孙思邈《千金翼方》里也提到“洗雪心源，息其烦虑”。消夏之法，既要靠顺天应时的调补，也在于宁神静气的自我调节，这是“自然事闲，无物相恼，令人气和心平也”的颐养之道。

此时，不妨配以《遵生八笺》所录乌梅酱、木瓜酱、梅酱，调制一份生津止渴的饮品，共同涤荡身心。

《千金月令》乌梅酱：方用乌梅捣烂，加蜜适中，调汤微煮饮之。水泻渴者，以梅加砂糖、姜米饮之，不渴。

《抱朴子》木瓜酱：用木瓜十两，去皮细切，以汤淋浸，加姜片一两，甘草二两，紫苏十两，盐一两。每用些少泡汤。

《抱朴子》梅酱：用黄熟梅十斤，蒸烂去核，将肉秤有几斤，每斤加盐三钱，加紫苏干者一两，干姜丝二钱，甘草三钱，搅匀，日中大晒，待红黑色收起。用时，加白豆仁、檀香些少，饴糖调匀，和水服，最解暑渴。

温馨提示：药膳、药方需辨体质，孕妇及过敏者慎用，使用前请咨询专业医师。

经络推拿，中伏养阳

按揉中脘，健脾和胃。中脘属任脉，为胃之募穴，位于上腹部，脐中上4寸，前正中线。取坐位或仰卧位，用一手的食指、中指、无名指螺纹面按揉中脘穴，顺时针方向轻柔旋转揉动1分钟，可防治腹胀、腹泻、胃痛等病证，有助于恢复夏日脾胃气机。

分抹前额，醒脑安神。取坐位或仰卧位，以双手食指屈曲成弓状，用第二指节的桡侧面从前额正中向两侧分抹至鬓角发际处，共做20次。该手法有醒脑安神、润泽额部皮肤的效果。

冬病夏治，中伏养阳。大暑时节，阳气最盛。此时，在身体特定的穴位上贴敷辛温、逐疾、走窜、通经的中药，能起到温补阳气、宣通肺气、驱散内寒的作用。

注：三伏贴需由专业中医师辨证指导后贴敷，切勿自行盲目操作。

雷雨时作，蝉鸣如织，夏季的最后一个节气已在不觉中到来。暑中寻静，所求不只是开辟一方清凉，亦是人生向内求索、虚室生白的自在境地。愿你我于此炎热暑中，眼前无长物，窗下有清风。

供稿：浙江中医药大学远志养正人文空间