发布时间:2026-06-22

来源:浙江中医药大学远志养正人文空间

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编者按：二十四节气，是古人用时光验证的生活智慧，每个时令都蕴藏着顺应天时的健康密码。从立春到大寒，气候流转的每一处转折，都呼应着我们身体的节律。中医讲究顺时养生，春生、夏长、秋收、冬藏，人与自然一体。浙江社科在每个节气与您准时相约，一起分享藏在时令里的知识与养生秘诀，在充满希望的美好时光里，共守健康。

时雨及芒种，四野皆插秧。芒种，是夏季的第三个节气，也是农事最繁忙的时节。《月令七十二候集解》载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时节，气温攀升，雨水丰沛，长江中下游地区陆续进入梅雨季，湿热交蒸。阳气盛极于外，阴气已悄然萌生于内。芒种忙而不乱，正是天地赋予我们顺应自然、调和身心的契机。

湿热交蒸，健脾养心

芒种前后，热气蒸腾、湿气涌动，相较小满，此时的湿气更显深重黏腻。不仅物品易生霉变，人也易陷入“湿困”状态。湿性重浊黏滞，最易阻滞气机，使人出现胸闷脘痞、四肢困重、头昏如裹、大便黏腻不爽等症。若湿郁日久化热，上扰心神，还会引发心烦易怒、夜寐不安，此即“湿热扰心”。

《黄帝内经》谓“伤于湿者，下先受之”，腰腿酸沉、脚气瘙痒者此时尤需警惕。因此，芒种养生，核心重在清热祛湿、养护心脾。

起居避湿，防潮护阳

芒种时节，居室宜多通风，保持干燥，可借助除湿机降低湿度，以防霉变；衣被洗净后须彻底晾干，避免螨虫滋生。芒种过后，天气湿热，人易出汗，须勤擦汗、勤换衣。

民间有云：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”这句俗语生动地道出了夏季人易精神萎靡、四肢倦怠的状况。此时节，宜晚睡早起，适当接受阳光照射，并辅以午休以养护阳气、缓解午后困倦，助益心神安宁。

居室内空调不宜过低和直吹过久，以免汗出不畅，湿邪内闭。此外，洗澡有助于发泄阳热，但大汗未干时不宜立即洗澡。《黄帝内经》载：“汗出见湿，乃生痤疿”，指出汗后若受湿邪侵袭，易引发痤疮、痱子等问题。

药浴足疗也是芒种时节祛湿的好方法。可取艾叶30克、藿香20克，加水煎煮15分钟后，将药汁倒入盆中，调至38—42℃，泡脚10—15分钟，每周4、5次。艾叶温经散寒，藿香化湿和胃，两味合用，既驱体内湿浊，又疏通经络，是梅雨天最易坚持的养生之法。

饮食清补，养护脾胃

芒种时节湿热并重，脾胃功能易受影响，饮食尤需注重清淡，少食油腻生冷之物。医家孙思邈指出：“是月（芒种、夏至）肝脏气休，心正旺，宜减酸增苦，益肝补肾，固密精气。”他主张以“轻清甜淡之物，大小麦面、粳米等为佳”，养护脾胃。此时节，建议多食用冬瓜、丝瓜、苦瓜、瓠瓜等健脾利湿、清热解暑的食材，适当增加苦味食物摄入以补益肝肾、降火消暑。其中瓠瓜俗称“夜开花”，皮薄肉嫩，清炒或炖汤皆宜，是为夏日餐桌的一抹清爽。

中医虽提倡“减酸增苦”，但并非完全禁食酸味，适当食用酸味食物可敛汗生津、开胃消食。时令水果中，杨梅正当时，甜中带酸，生津止渴、和胃消食。而芒种最富文化韵味的饮食风俗，莫过于“煮梅”。青梅，性凉味酸，入肝经。《本草纲目》载：“梅，味酸而温，无毒，止渴，除热痰，安脏腑。”望梅止渴、青梅煮酒论英雄的三国典故，为芒种平添几分豪情与智慧。由青梅炮制而成的乌梅正是制作夏日消暑佳品酸梅汤的主要原料。

取乌梅25克、乌枣25克、山楂35克、甘草2克、陈皮5克、干桂花7克，加冰糖慢熬后冷藏，酸甜开胃，祛暑生津。《本草纲目拾遗》载乌梅“去痰，主疟瘴，止渴调中，除冷热痢，止吐逆”，正合芒节气所需。

情志养生，怡情安神

芒种时节，天气潮湿闷热，人易烦躁倦怠，心气受扰，此时养生重在怡情安神。不妨培养琴棋书画等兴趣爱好，平和心气、宣畅气机；也可放缓节奏，偷得浮生半日闲，闲书几页，清茗一杯，芳香一炉，让心绪在慢生活中缓缓平复。

推荐一款应季的夏日香方——贵人浥汗香。出自宋陈敬《陈氏香谱》，其原文载：“丁香一两，川椒六十粒。右以二味相和，绢袋盛而佩之，辟绝汗气。”

丁香取其温中辟秽，川椒辛香发散，最能驱散暑日郁蒸之湿浊，以绢袋悬于胸前，可绝汗气、令周身清爽。无论遵循古方还是稍作改良，都是暑夏里一剂清香舒爽的随身香韵。

注意：孕妇及特殊体质者请先咨询医生。

经络导引，避暑养心

按揉丰隆，化痰祛湿。丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上8寸处，是足阳明胃经的络穴，被誉为“祛痰第一要穴”。可采用三指按揉法：以食指、中指、无名指的指腹按压穴位，重点以中指发力，垂直向下按压至一定深度后转为揉动，用力由轻到重、稳而持续，再逐渐减轻按压力度，重复上述动作。每日按揉双侧穴位各3分钟，健脾化痰、利湿降浊。

按揉太白，健脾和胃。太白穴在足内侧缘，第1跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处，为脾经原穴。每日用拇指顺时针按揉3—5分钟，可调和脾胃、理气化湿。

掌托天门，益气养心。此式见载于《遵生八笺》。两脚开立，与肩同宽。两臂缓缓上举，掌心向上，如托重物，同时深吸气，身体微向后仰；随后两臂向两侧慢慢伸展，掌心向外，如推开阻碍，同时徐徐吐气。如此反复9次。

通过手臂的屈伸与上撑，充分开阖胸腹，助益气机升降，达到提升阳气、益气养心、健脾除湿的效果。

户外运动，避暑为要。《黄帝内经·素问·宣明五气》言：“五脏化液，心为汗。”汗为心之液，午时（11—13点）阳气最盛，此时剧烈运动、大量出汗最易耗伤心气。因此，芒种时节，建议选择清晨或傍晚暑气稍减时进行锻炼。推荐去园林水边散步，感受草木生机，呼吸清新空气，舒展气机。

芒种忙中过，养生静里求。人生亦如芒种，有播有收，有忙有闲。忙而不乱，静而不滞，方得自在从容。盛夏渐深，愿我们于芒种时节，皆得清和之境。

供稿：浙江中医药大学远志养正人文空间