发布时间:2026-10-27

来源:省社科联

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编者按：二十四节气，是古人用时光验证的生活智慧，每个时令都蕴藏着顺应天时的健康密码。从立春到大寒，气候流转的每一处转折，都呼应着我们身体的节律。中医讲究顺时养生，春生、夏长、秋收、冬藏，人与自然一体。浙江社科在每个节气与您准时相约，一起分享藏在时令里的知识与养生秘诀，在充满希望的美好时光里，共守健康。

霜降鸿声切，秋深客思迷。在凉风与雁声中，秋季的最后一个节气悄然而至。《月令七十二候集解》载：“霜降，九月中。气肃而凝，露结为霜矣。”此时，秋气肃杀至极，清露凝而为霜，极则生变的转化规律，正是天地所蕴含的调摄养生、静待冬藏的良机。

燥极而收，滋阴养正

霜降时节，气温较寒露进一步下降，秋燥至此盛极而收。天地间渐渐显露出草木零落、众物伏蛰的深秋肃杀之象。明代会稽（今浙江绍兴）医家马莳即曰：“秋时主收，皆以应夫秋气而尽养收之道也”。

此时，阳气渐敛于内，阴气大盛于外。燥金当令，寒气渐生，除了口咽、皮肤干燥等损伤津液的常见表现，干咳少痰、喘嗽气急等症状也开始出现。所以霜降时节的养生之法，在滋阴润燥的同时，应兼祛寒养正。

起居有常，防寒护阳

《黄帝内经·素问注证发微》载：“七八九月，秋之三月也，阴气已上，万物之容，至此平定……天气以燥而急，地气以燥而明。吾人于此，当有善养之术。”此时，秋气渐收，寒气渐生，夜卧向早的同时，早起时间可逐渐推迟，由秋季的容平早起向冬季的避寒晚起过渡。

“气当霜降十分爽，月比中秋一倍寒。”元代名相耶律楚材笔下的霜降，书写出了这一节气由凉入寒的特点。因此，霜降起居养生，当注重防寒护阳，出行要做好颈部、腰腹等部位的保暖。

饮食有节，滋润养元

霜降饮食，当以滋养为本。《孙真人摄养论》云：“是月阳气已衰，阴气大盛，暴风时起，勿冒风邪，无恣醉饱，宜减辛苦增酸，补肝益肾，助脾胃，养元和。”日常饮食应减少辛辣，避免耗散肺气；适当增食酸味，帮助收敛肝阴；调补肝肾，顺应冬日闭藏的规律；调养元气，稳固身体根本。

霜降正是丰收之时，此时栗子当季。李时珍《本草纲目》载栗“九月霜降乃熟。其苞自裂而子坠者，乃可久藏……益气，浓肠胃，补肾气，令人耐饥”。板栗气味香甜，但不可多食，否则“生则难化，熟则滞气”，容易造成气机运行阻滞。

《温病条辨》载“燥伤胃阴，五汁饮主之”，五汁饮由梨汁、荸荠汁、鲜苇根汁、麦冬汁、藕汁组成。霜降时节，如果外感邪燥、津液亏虚，可调配五汁饮，放凉饮用或是入汤温服，能够养阴润燥，缓解秋燥不适。

情志养生，收心敛神

《遵生八笺》载：“盖秋三月，六气一十八候，皆收敛之令，人当收敛其心，勿为发扬驰逞。”霜降为秋季之末，收敛特性更为突出。调畅情志的同时，应适当收敛心神，涵养精气，减少心神、情志过度向外耗散。

明代钱塘（今浙江杭州）养生学家高濂曾记载秋时赏幽十二条，其中有：“西泠在湖之西，桥侧为唐一庵公墓，中有枫数株，秋来霜红雾紫，点缀成林，影醉夕阳，鲜艳夺目。时携小艇，扶尊登桥吟赏，或得一二新句，出携囊红叶笺书之，临风掷水，泛泛随流，不知飘泊何所，幽情耿耿撩人。”霜降之后，枫叶渐红，登桥吟赏，于幽怀之中体味秋的绚烂，正是霜降养收的雅趣。

经络导引，养秋助冬

按揉中府，宣肺理气。中府穴属手太阴肺经，位于胸部，横平第1肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。每日以拇指按揉双侧中府穴各3分钟，可宣肺理气、止咳平喘，尤其适合霜降之后咳嗽气喘的人。

点按公孙，和胃敛神。公孙穴属足太阴脾经，位于跖区，第1跖骨底的前下缘赤白肉际处，为八脉交会穴之一，通于冲脉。每日以指关节点按双侧公孙穴，可健脾和胃、宁心安神，适合霜降之后脾虚胃弱、心烦失眠的人

左右开弓，宣肺疏肝。霜降时节，可练习八段锦第二式“左右开弓似射雕”。两足开立，屈膝下蹲成马步；两手握拳，拳眼向上，抱于腰间；左拳变掌，向左推出，食指上挑，右臂屈肘向右拉开，如拉弓射雕之势，目视左食指；左右交替。反复练习3～6次。可宣肺气、疏肝气，增强胸肺功能，振奋精神。

秋深山有骨，霜降水无痕。季节在无声中轮转，人生于静守中朝前。愿你我值此时节，收而有获，敛而有藏。

供稿：浙江中医药大学远志养正人文空间

本文配图为AI生成